الأن أهمية البوتاسيوم لجسم الإنسان 2025

تتنوع أهمية البوتاسيوم لجسم الإنسان وتختلف أشكاله: يعتبر البوتاسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي والتي ليس لدينا طريقة للتخلص منها.

نقص البوتاسيوم في الجسم يؤدي إلى خلل في التوازن ويجب الحفاظ عليه. فلنتعرف على كل ما يتعلق بالبوتاسيوم في السطور التالية.

أهمية البوتاسيوم لجسم الإنسان

يعتبر البوتاسيوم عنصرا هاما لجسم الإنسان حيث يقوم بالعديد من الوظائف. وهو معدن أساسي للصحة. وفيما يلي نعطي معناها:

يحافظ على صحة القلب وضغط الدم

يلعب البوتاسيوم دوراً هاماً جداً في الحفاظ على صحة القلب وضغط الدم بشكل عام كما يلي:

• تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يساهم بشكل كبير في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية.
• يساعد البوتاسيوم على تقليل مستويات الصوديوم في الجسم، وهو أحد الأشياء الرئيسية التي تعمل على خفض ضغط الدم.
• لذلك، إذا قام الشخص بزيادة تناول البوتاسيوم مع تقليل الصوديوم، فإنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب ارتفاع ضغط الدم.

أنظر أيضا: المصادر الطبيعية للبوتاسيوم

تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

كما يلعب البوتاسيوم دوراً هاماً في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وذلك على النحو التالي:

• ارتفاع ضغط الدم هو عامل رئيسي في السكتات الدماغية.
• وهذا يشير إلى أن مستويات البوتاسيوم في الجسم ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• عندما يحصل الجسم على احتياجاته من البوتاسيوم، فإنه يضمن الحفاظ على ضغط الدم في مستوياته الطبيعية ويمنعه من الارتفاع.

الحفاظ على صحة العضلات والعظام

ولا ينبغي أن ننسى أهمية البوتاسيوم في الحفاظ على صحة العضلات والعظام، وذلك على النحو التالي:

• ترتبط مشاكل العظام دائمًا بانخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم.
• وفائدة البوتاسيوم على وجه الخصوص هو أنه يقلل من فقدان الكالسيوم عبر الجسم وبالتالي يلعب دورا هاما في الوقاية من هشاشة العظام.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مفيدة جداً في الحفاظ على البيئة القلوية في الجسم، مما يزيد من كثافة العظام بشكل ملحوظ.
• وهذا على عكس البيئة الحمضية التي تؤدي إلى إطلاق النيتروجين، والذي بالإضافة إلى ضعف العضلات يؤدي أيضًا إلى فقدان كثافة المعادن في العظام.

الحماية من حصوات الكلى

كما يحمي البوتاسيوم بشكل كبير من حصوات الكلى، وذلك على النحو التالي:

• الكالسيوم هو أحد المعادن الأكثر شيوعًا في حصوات الكلى، وهي عبارة عن كتل من المواد الموجودة في البول.
• يساهم البوتاسيوم بشكل مهم في الوقاية من حصوات الكلى، وذلك لأن سترات البوتاسيوم تلعب دوراً فعالاً في خفض مستوى الكالسيوم في البول.
• لذا فإن البوتاسيوم يمنع بشكل أساسي تكوين حصوات الكلى.

تقليل احتباس الماء في الجسم

كما يساعد البوتاسيوم على تقليل احتباس الماء في الجسم، وذلك على النحو التالي:

• من أفضل فوائد البوتاسيوم المعروفة للجسم هو استخدامه في القضاء على احتباس الماء في الجسم.
• يساعد البوتاسيوم على زيادة إنتاج البول وتقليل مستويات الصوديوم في الجسم.
• عندما تكون مستويات الصوديوم في الجسم مرتفعة، يعاني الشخص من الوذمة، أو احتباس الماء، مما قد يسبب تورمًا في بعض أجزاء الجسم.

أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم

وبعد أن تعرفنا على أهمية البوتاسيوم لجسم الإنسان، دعونا نتعرف على الأعراض التي تحدث بسبب نقص البوتاسيوم في الجسم على النحو التالي:

• الشعور بالتعب والضعف بشكل عام.
• تشنجات واضطرابات عضلية.
• التعرض لمشاكل في الجهاز الهضمي، وخاصة الإمساك.
• معدل ضربات القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية.
• يعاني من تصلب العضلات وآلامها.
• تنميل في الأطراف ووخز خفيف.
• تقلبات مزاجية حادة وارتباك في الرأس.
• صعوبة في التنفس بسبب حالة تسمى الحماض التنفسي.

أعراض زيادة البوتاسيوم في الجسم

هناك بعض الأعراض التي تحدث بسبب زيادة البوتاسيوم في الجسم، ومن هذه الأعراض:

• أمراض الكلى، حيث يؤدي زيادة البوتاسيوم إلى تعب الكلى، حيث يتم إخراجه في كل مرة تعود نسبته إلى وضعها الطبيعي، مما يؤدي في النهاية إلى تعب الكلى.
• يعاني من الضعف العام.
• أن تشعر بالمرض
• بطء القلب.
• صعوبة في التنفس
• كنت تعاني من آلام في العضلات.

اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم

ما هي كمية البوتاسيوم التي يحتاجها الجسم؟

يحتاج الجسم إلى نسبة معينة من البوتاسيوم لمنع اختلال التوازن، والكمية الموصى بها هي:

• توصي المنظمات الصحية بتناول 3500 إلى 4700 ملغ من البوتاسيوم يوميًا.
• تغطي هذه الكمية حاجة الجسم اليومية من البوتاسيوم لمن لا يعاني من نقص البوتاسيوم.
• بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص البوتاسيوم، يصف الطبيب لجسمهم المكملات الغذائية التي من شأنها تعويض نقص البوتاسيوم.
• ومن الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم بطريقة متوازنة وعدم الإفراط فيها.
• تبلغ كمية البوتاسيوم الموصى بها للرضع من عمر 0 ​​إلى 6 أشهر حوالي 400 ملغ يوميًا.
• أما بالنسبة لكمية البوتاسيوم للأطفال من 7 إلى 12 شهرا فينصح بتناول 700 ملغ يوميا.
• مستوى البوتاسيوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3 سنوات هو 3000 ملغ يوميا.
• من المستحسن أن يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات ما يقرب من 3800 ملغ من البوتاسيوم يوميًا.
• وتبلغ كمية البوتاسيوم التي يستهلكها الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و13 سنة 4500 ملغم يومياً.

المصادر الرئيسية للبوتاسيوم

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن الحصول منها على البوتاسيوم، وسنعرضها بالتفصيل فيما يلي:

فاصوليا

تعتبر الفاصوليا من أهم مصادر البوتاسيوم على النحو التالي:

• يحتوي 508 جرام من الفاصوليا على 14% من الكمية الموصى بها يومياً من البوتاسيوم.
• يمكن الحصول على البوتاسيوم من الحبوب، مطبوخة أو بأي شكل آخر.
• تعتبر الفاصوليا واحدة من أفضل الطرق لموازنة مستويات السكر في الدم، كما أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

سمك السالمون

كما يعد سمك السلمون مصدراً جيداً للبوتاسيوم، وذلك على النحو التالي:

• يحتوي 460 ملغ من سمك السلمون على 13% من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم.
• سمك السلمون هو مصدر كبير للبوتاسيوم ومصدر للأحماض الدهنية أوميغا 3.
• ومن الأفضل تجنب سمك السلمون المستزرع لأنه يحتوي على مواد كيميائية تدمر فوائده.

الموز

كما يعتبر الموز من أهم مصادر البوتاسيوم كما يلي:

• يحتوي 358 ملغ من الموز على 13% من البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم يومياً.
• يحتوي الموز أيضًا على ما يكفي من الألياف والمنغنيز والنحاس ويوصي به العديد من الخبراء.
• كما يحتوي الموز على الحديد والمغنيسيوم والعديد من الفيتامينات ويعتبر من أهم الفواكه على الإطلاق.

انظر هنا: أعراض نقص البوتاسيوم والصوديوم في الجسم

لذلك تعرفنا معًا على أهمية البوتاسيوم لجسم الإنسان، وتعرفنا أيضًا على أعراض نقص البوتاسيوم وأعراض ارتفاع نسبة البوتاسيوم في الجسم.

تعرفنا على الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم للجسم، كما تعرفنا على المصادر الرئيسية التي يمكن الحصول منها على البوتاسيوم، ونأمل أن نكون قد ساعدناك بشكل ما.