فوائد المشي والجري في الصباح
Contents
- وسنتحدث الآن عن فوائد المشي لجسم الإنسان وكيفية تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، وسنذكرها بالتفصيل في النقاط التالية.
1- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
- لقد وجدنا أنه عندما يمشي الشخص لفترات زمنية مناسبة، فإن ذلك يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- يجب أن نتجاهل عدد الساعات التي يجب على الإنسان المشي فيها أو ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي، والجمباز، حتى تقلل من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- ونضيف أنه تم إجراء بعض المسوحات والدراسات التي تشترط على المرأة أن تمشي لمدة ساعة على الأقل كل يوم.
- أو قم بممارسة نوع من التمارين الرياضية. هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
2- انخفاض مستويات السكر في الدم
- هناك دراسة تبين أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، وكذلك أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ويعيشون نمط حياة غير مستقر، يشيرون إلى أنه من الضروري المشي ولو لمدة ثلاث دقائق.
- أو يمكنك القيام بتمارين المقاومة البسيطة لمدة ثلاثين دقيقة، وهذه التمارين ستساعد ذلك الشخص على خفض نسبة السكر والأنسولين في دمه، وذلك للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
3- يخفف آلام المفاصل
- ينصح العديد من جراحي العظام مرضاهم بمواصلة المشي لمدة ساعة كل يوم لأنه تمرين منخفض الشدة.
- وهذا يساعده على تحسين صحة العظام دون الشعور بالألم أو الالتهاب.
- كما أن هناك دراسة أظهرت أن المشي وغيره من البرامج تهدف إلى تحسين حالة الجسم لأنها تساعد في تخفيف آلام المفاصل.
- كما أنه يقلل من تفاقم الأمراض المرتبطة بالتهاب المفاصل لدى المرضى الذين يعانون منه، كما أشار إلى أن المشي يساعد في تقليل السمنة.
- كما يعمل على بناء العضلات بشكل جدي، وهو من الأمور التي تساعد على تخفيف الضغط على مفاصل الإنسان وزيادة قدرته على التحمل. فنجد أن هذه نتيجة حتمية لهذه الأمور، وهذا من فوائد المشي والمشي. تشغيل في الصباح.
- ونرى أن آلام المفاصل تختفي، وبشكل عام ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل باستشارة الطبيب قبل ممارسة أي رياضة أخرى حتى لو الجري.
4- تحسين النوم
- يعمل المشي على تحسين نوم الإنسان ليلاً حتى يتمكن من الاستمتاع بنوم جيد أثناء الليل.
- كما أن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن هناك أشخاصاً سبق لهم أن شاركوا في المشي عشرة آلاف خطوة يومياً.
- واستمر هذا التمرين أربعة أسابيع ووجدوا أن النتيجة كانت تحسن مؤشر النوم الجيد وتقصير الفترة التي يعمل فيها الجسم من الانتقال من مرحلة اليقظة إلى مرحلة النوم.
جولة على الأقدام
- المشي هو تمرين هوائي يحرك عضلات هيكلية هائلة ويزود الجسم بالعديد من الفوائد الصحية.
- الأمر مختلف لأن له بعض الآثار الجانبية، ونجد أن هذه العضلات الهيكلية تشمل العضلات الرئيسية في الساقين والأرداف في الأرداف والرياضة.
- يعتبر الجري من أسهل الرياضات لأنه من السهل والمريح أن يقوم أي شخص بالجري في أي وقت وفي أي مكان.
- ونضيف أن الشخص لا يحتاج إلى استخدام المعدات الرياضية، لأن هذا الشخص يحتاج فقط إلى حذاء رياضي مناسب يدعم مشيته.
- رفع الكعب قليلاً هو تمرين لكل مبتدئ يرغب في ممارسة الرياضة.
- كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من اتجاهات الوزن وليس لديهم الوقت لممارسة الرياضة في مراكز التدريب الخاصة بهم، ويمكنه المشي أثناء العودة إلى المنزل أو العمل.
- أو يمكن لأي شخص شراء جهاز المشي لمنزله وممارسة الرياضة يوميًا.
الفوائد النفسية للمشي
- يعمل المشي على تحسين الحالة المزاجية العامة للإنسان، وذلك لأن المشي لفترات طويلة يزود الجسم ببعض الأكسجين.
- هناك دراسة أثبتت نظرية مهمة وهي أن ثلاثين دقيقة من المشي، أو عشر دقائق من المشي ثلاث مرات يومياً، من شأنها أن تقلل من كمية الدهون في الجسم.
- كما يعمل على إزالة القلق والتوتر واتجاهات الدورة الدموية ونشاط الجسم كله.
- يخفف من أعراض الاكتئاب، وأي نشاط يقوم به الإنسان سيكون له تأثير سريع وملحوظ على صحة الشخص بشكل عام.
- كلما زاد المشي، تحسنت الصحة العقلية للشخص.
فوائد المشي السريع
يعمل المشي السريع على تحسين اللياقة البدنية للشخص، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة تزيد من معدل ضربات القلب.
كما يعمل على منح الجسم التوازن أثناء ممارسة الرياضة، ويعمل على الحفاظ على صحة القلب. ويمكن تحديد مراحل المشي من خلال النقاط التالية:
الجري منخفض الكثافة
- والمعنى أن الإنسان يستطيع الغناء بسهولة، ولذلك عليه أن يعمل بالمشي بوتيرة سريعة لزيادة مستوى المشي وشدته.
المشي بكثافة معتدلة
- بهذه الوتيرة ينبغي أن نشعر براحة أكبر في الحديث، لكن الشخص سيشعر ببعض الانزعاج أثناء التنفس.
المشي بكثافة عالية
- عندما يأتي شخص ليتحدث، سيجد أنه إذا فعل ذلك بصوت عالٍ، سيجد صعوبة في التحدث.
الوقت المناسب للمشي
- فوائد المشي والجري في الصباح، هذا العنوان هو الجواب على ذلك، لذلك نجد أنه لا توجد قواعد تثبت أن الشخص يحرق سعرات حرارية أكثر في أي وقت.
- لكن ذلك يعتمد على نفسية الشخص. قدر معين من الوقت يمكن أن يمنحه الشعور بالجري لفترة أطول والاستفادة بشكل جيد من تلك الرياضة. ولهذا السبب نعتقد أن التفاني والانتظام في ممارسة تلك الرياضة أمر مهم.
وفي نهاية المقال سنتحدث عن فوائد المشي والجري في الصباح، كما تحدثنا عن فوائده الكثيرة التي لا نهاية لها، ونأمل أن نكون قد أوضحنا كافة الجوانب المهمة المتعلقة بهذا الموضوع، والاستفادة منها كل من يعرف.