الأن هل الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية 2025

إذا كانت ممارسة الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية، فإن الكثير من الفتيات والنساء يلجأن إلى ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية للتخفيف من التشنجات والتشنجات الشديدة الناتجة عنها والتي تستمر لعدة أيام متتالية، مما يؤثر على الحالة النفسية والجسدية للمرأة، خاصة أنها تساعد على تحسين الدورة الدموية. ومن خلال تحفيز الدورة الدموية في الجسم، وفي إطار ممارسة التمارين الرياضية، يهدف موقع ترينداتي إلى تسليط الضوء على ما إذا كانت التمارين الرياضية تؤثر على الدورة الشهرية، مع تسليط الضوء على فوائد ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض.

هل تؤثر الرياضة على الدورة الشهرية؟

الجواب هو نعم، لأن العديد من الدراسات الواقعية أثبتت أن التمارين الرياضية تؤثر بشكل رئيسي على الدورة الشهرية وتلعب دوراً مهماً في تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. وبعد ذلك يخرج دم الحيض كل شهر. ومع ذلك، ينصح كافة المتخصصين بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي لا تؤثر على الجسم وتفاقم الألم، خاصة في الدورة الشهرية الأولى. ويوصى أيضًا بمنع النزيف الشديد الذي يستمر لفترة طويلة. حتى لا تتحول دورتك الشهرية إلى نزيف لا يمكن السيطرة عليه.

أفضل مسكن لآلام الدورة الشهرية

تمارين أثناء الدورة الشهرية

ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض تساعد في علاج العديد من المضاعفات التي تواجه المرأة أثناء فترة الحيض. وهذه التمارين هي كما يلي (1)

• يعد المشي من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها لتخفيف آلام الدورة الشهرية، خاصة أن المرأة تستطيع ضبط الوتيرة والتوقيت الذي يناسبها.
• – رفع الأوزان الخفيفة: النساء اللواتي يرفعن عدة أوزان خفيفة أثناء فترة الحيض يزيد من الضغط على الرحم. ثم قومي بتصريف دم الحيض لتخفيف التقلصات والتشنجات المزعجة في أسفل البطن.
• سهولة ممارسة التمارين الرياضية: تحتاج المرأة إلى ممارسة التمارين الرياضية للاسترخاء والتخلص من تشنجات الجسم دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
• تمارين التمدد: تساعد تمارين التمدد، وخاصة اليوغا، على استرخاء كافة عضلات الجسم. وبالتالي فهو يخفف من شعور المرأة بالتوتر أو التوتر النفسي نتيجة خلل في هرمونات الجسم أثناء فترة الحيض.

كم يوما يمكن أن تتأخر الدورة الشهرية بدون حمل؟

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية

هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تجنيها المرأة من خلال ممارسة النشاط البدني أثناء فترة الحيض، وكل هذه الفوائد نوضحها فيما يلي (2).

• تخفيف آلام الدورة الشهرية: أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض تساعد في تقليل الضغط على الرحم. ومن ثم يخفف الألم الشديد في ذلك الجزء من الجسم.
• تحسين الصحة النفسية: تساعد ممارسة الرياضة على تحفيز جسم المرأة على إنتاج هرمون الإندورفين، الذي يساعد على تحسين المزاج والصحة النفسية.
• احتباس دم الحيض تعاني بعض النساء من احتباس دم الحيض في الرحم، ولكن التمارين الرياضية تساعد على طرد هذا الدم من الرحم بمجرد الضغط عليه.

هل الرياضة تؤخر الدورة الشهرية؟

الجواب نعم، خاصة إذا كانت الفتاة أو المرأة تمارس تمارين رياضية شاقة تستمر لفترة طويلة لأن هذه التمارين تضغط على الرحم وتسبب آلاماً شديدة يصعب على بعض النساء تحملها. وبشكل عام، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية العنيفة من أهم العوامل التي تؤدي إلى تأخير الدورة الشهرية أو انقطاعها لفترة طويلة من الزمن. ولذلك فإن جميع الأطباء يسمحون بالتمارين الخفيفة، وخاصة اليوغا والمشي، التي تساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاج. ومن ثم التحكم في تدفق دم الحيض المحتبس في الرحم، مما يقوي انقباضاته.

شاهدي أيضًا لماذا لا تشعرين بآلام الدورة الشهرية

تمارين يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

كما أن هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها أثناء فترة الحيض، هناك أيضًا العديد من التمارين التي من الأفضل تجنبها خلال هذه الفترة، ومن أشهرها ما يلي:

• جميع أنواع تمارين القرفصاء، وذلك لأنها تزيد الضغط على الرحم. ثم اشتد الشعور بالألم وانتشر في جميع أنحاء الجسم.
• التمارين الرياضية القوية التي تتطلب مجهوداً طويلاً تزيد من اضطرابات الرحم وتشنجاته.

هل يمكنك السباحة أثناء الحيض؟

مخاطر ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية

ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض ليست أمراً مقلقاً يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة، كما يظن البعض على الإطلاق، خاصة وأن المرأة تهتم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تزيد من استرخاء جميع عضلات وأعضاء الجسم، مثل المشي البسيط، واليوغا، والتمارين الرياضية. وتلعب التمارين الرياضية الأخرى دوراً خاصاً في تقليل آلام الدورة الشهرية وتحفيز الدورة الشهرية، إلا أن التمارين القوية التي تتطلب الكثير من الوقت يمكن أن تسبب انقطاع تدفق الدم في الدورة الشهرية، مع آلام شديدة قد يصعب تحملها أو علاجها، الأمر الذي يتطلب علاجاً دائماً. الامتناع عن الحيض. هذا مكثفة. جودة الممارسة.

ضع في اعتبارك أيضًا أسباب غياب الفترة التي تتواجد فيها الأم

هل ممارسة الرياضة تجعل الدورة الشهرية تبدأ مبكرا؟

الجواب نعم، لأن العديد من الدراسات العلمية أثبتت أن ممارسة التمارين الرياضية القوية يمكن أن تؤثر سلباً على الدورة الشهرية وتؤدي إلى انخفاضها في وقت أبكر من المعتاد، خاصة أن هذه التمارين تزيد الضغط على الرحم. ولذلك فإن خطر النزيف الشديد يمكن أن يستمر لفترة طويلة من الزمن، كما أن ممارسة هذه التمارين القوية يمكن أن توقف نزيف الدورة الشهرية لعدة أشهر متتالية بسبب التأثيرات السلبية المباشرة على هرمونات الجسم.

نصائح لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية

يؤكد كافة المتخصصين على ضرورة الالتزام ببعض النصائح عند ممارسة الرياضة أثناء فترة الدورة الشهرية، وكل هذه النصائح واضحة كما يلي (3)

• إذا لزم الأمر، تناول مسكنات الألم الطبية التي أوصى بها طبيبك قبل التدريب.
• الإفراط في تناول الماء أو السوائل الطبيعية، حيث ينصح بتناول كمية كافية منه كل خمس عشرة دقيقة على الأقل.
• استخدمي الفوط الصحية الطبية المناسبة لنوع جسمك وغيريها بانتظام للوقاية من الالتهابات المهبلية أو الرحمية الخطيرة.
• من الضروري اختيار تمارين بسيطة وسهلة تساعد في تخفيف آلام الجسم أثناء فترة الحيض ولا تزيد من شعور المرأة بالسوء.

أسباب تأخر الدورة الشهرية عند المرأة المتزوجة

تجربتي التدريبية خلال الدورة

يعد النشاط البدني أثناء فترة الحيض مصدر قلق كبير للعديد من النساء والفتيات لتخفيف الألم الناتج.

• أكدت إحدى السيدات أنها تعاني من تقلصات حادة في أسفل البطن أثناء فترة الحيض، إلا أن تمارين اليوغا ساعدتها في تخفيف هذه الحالات والسيطرة عليها.
• وذكرت أخرى أنها تتناول مسكنات الألم لتخفيف آلام الدورة الشهرية. مما أدى إلى إصابتها بأمراض عديدة؛ لذلك لجأت إلى ممارسة التمارين الرياضية التي ساعدتها على استرخاء الجسم والتخلص من التعب.
• كما أكدت إحدى الفتيات أنها لجأت إلى تمارين المشي أثناء الدورة الشهرية لتحسين حالتها النفسية، بل إن هذه الرياضة ساعدتها على زيادة سعادتها. ومن ثم القضاء على الشعور بالحزن.

ولهذا السبب قمنا في نهاية هذا المقال بتوضيح ما إذا كانت ممارسة الرياضة تؤثر على دورتك الشهرية وقدمنا ​​لك بعض النصائح التي يجب مراعاتها إذا كنت تمارسين الرياضة خلال الدورة الشهرية.